1. 擠出適量牙膏：將適量牙膏擠在牙刷上。通常來(lái)說(shuō)，擠出和一顆小葡萄差不多大小的牙膏可以滿足大部分人的需要。
2. 浸濕牙刷：用自來(lái)水將牙刷浸濕。
3. 開(kāi)始刷牙：將牙刷放入嘴里，用小而輕柔的圓周運(yùn)動(dòng)刷牙。要注意角落和難以到達(dá)的區(qū)域，比如后牙、上牙和下牙的交接點(diǎn)。
4. 刷2-3分鐘：刷牙時(shí)間建議是2-3分鐘。在刷牙期間，可以盡量減少咀嚼，以避免牙齦磨損和牙齒磨損。
5. 漱口：用自來(lái)水漱口，以去除口腔中的細(xì)菌和牙膏殘留。
6. 清洗牙刷：用水清洗牙刷，擺放在干燥通風(fēng)處，避免附著在牙刷上的細(xì)菌繁殖。建議每3-4個(gè)月更換牙刷。
7. 定期洗牙：在正常的刷牙日常之外，還需要定期到牙醫(yī)那里去清潔牙齒，以確?？谇恍l(wèi)生。
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