現(xiàn)代人的工作生活壓力有多大?城市失眠人群越來越龐大、越來越年輕化就是很好的說明，壓力大睡不著怎么辦成為都市人愈演愈烈的生活困擾。當(dāng)白天工作壓力導(dǎo)致的不良情緒得不到及時(shí)的排解和釋放，就容易造成脾胃功能紊亂，從而導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不佳。因此，想提升睡眠質(zhì)量，得學(xué)會(huì)合理釋放身體的壓力，下面這些小方法可以有效緩解壓力，促進(jìn)睡眠。

壓力大睡不著怎么辦?泡個(gè)熱水澡，讓身體放松

白天忙碌的工作之后，回到家里，身體很可能還處在緊張的工作狀態(tài)。這就需要在睡前泡上一個(gè)舒服的熱水澡，時(shí)間可以稍長(zhǎng)一些，讓身體緩緩的放松下來。泡完澡之后，還可以喝上一杯熱牛奶，更有效的促進(jìn)睡眠。

壓力大睡不著怎么辦?睡前泡泡腳，緩解疲勞感

要是時(shí)間或者條件不滿足泡熱水澡，那可以用熱水泡泡腳。腳是人體中離心臟最遠(yuǎn)的部位，泡腳可以給勞累一天的身體從腳底處送去溫暖的關(guān)懷，促進(jìn)血液循環(huán)。如果能夠在水中加些材料，助眠效果還會(huì)更好，例如將檀香、丁香、白芷、艾葉等草藥加入水中可以快速消除疲勞感，緩解壓力，大幅提高睡眠質(zhì)量。

壓力大睡不著怎么辦?使用助眠設(shè)備，消除噪音干擾

噪音是睡眠的第一殺手，消除身體疲勞后，可以借助現(xiàn)代助眠產(chǎn)品隔離噪音，更安靜就更容易入睡。常用的有遮噪睡眠耳塞、入耳式隔音耳塞和助眠機(jī)。

遮噪睡眠耳塞是專門針對(duì)睡眠環(huán)境下使用的助眠穿戴，以業(yè)內(nèi)知名的Bose遮噪睡眠耳塞為例。它是采用物理被動(dòng)隔音與音效主動(dòng)遮噪雙重遮噪的方法，即先由鯊魚鰭耳塞進(jìn)行物理聲學(xué)的隔絕噪音，再由芯片中存儲(chǔ)的舒緩音效遮噪。

遮噪的原理運(yùn)用白噪聲，通過恒定的白噪聲對(duì)環(huán)境噪聲進(jìn)行遮蔽，讓人的聽覺器官減少環(huán)境噪聲的侵?jǐn)_。Bose將這個(gè)特性應(yīng)用在這副睡眠耳塞上，通過播放經(jīng)過選擇的白噪聲音效，來為耳朵擋住外界噪音的侵襲，讓耳朵只能聽見舒緩的音效。音效大多來源于自然之聲，像高空飛行聲、下雨聲、流水聲、篝火聲等，本身就有催眠效果，聽著很容易放松，幫助入眠。

這三種方式中，Bose遮噪睡眠耳塞是物理隔音和音效遮噪雙管齊下，能遮擋絕大部分噪音，并且它小巧玲瓏，戴在耳朵里近乎無物，有著舒適的體驗(yàn)。隔音耳塞只是物理隔絕噪音，對(duì)某些聲音不能完全隔絕，同時(shí)戴在耳朵里會(huì)有壓迫感，還容易掉落。而助眠機(jī)的音質(zhì)參差不齊，最大的缺點(diǎn)在于使用助眠機(jī)會(huì)打擾其他人，不是很方便。

壓力大睡不著怎么辦?點(diǎn)香薰蠟燭，營(yíng)造好心情

洗好澡，戴好遮噪睡眠耳塞，點(diǎn)上小小的一顆香薰蠟燭，讓房間的每個(gè)角落充滿香氣。香薰蠟燭含有薰衣草、葡萄柚等天然植物精油，不僅可以凈化空氣，還可以通過香味使人調(diào)節(jié)生理機(jī)能，舒緩精神壓力，達(dá)到緩解疲勞、助眠、改善睡眠的作用。

壓力大睡不著怎么辦?用記憶棉枕，睡覺更舒適

想要睡個(gè)好覺，床上用品至關(guān)重要，特別是枕頭的舒適程度?？梢試L試記憶棉枕頭，它具有沾彈特性，可隨頭頸方位的改變，主動(dòng)發(fā)作形變，隨時(shí)堅(jiān)持與頸部緊密結(jié)合的方位。特別是能固定頭部，不讓頭滑落造成“落枕”，這樣睡起來更舒服爽快，重要的是它能緩解頸椎病，讓整夜睡眠成為頭部按摩享受。